mobile button
Авторизация

10 секунд и ты авторизован

закрыть
Menville - Мужской журнал

с помощью аккаунта в соц. сетях

или

Восстановить пароль
  /     /     /   Очевидные вещи для нормального сна
Очевидные вещи для нормального сна

Очевидные вещи для нормального сна

Утреннее, разбитое, пробуждение — разве может быть что-то хуже?! После этого нет сил ни на работу ни на прогулки с друзьями, а о нормальной и полноценной тренировки и речи не может быть. А самое противное, что из-за недостатка сна снижается уровень либидо и адекватная работа разума не гарантирована. И чтобы там модные журнальчики не писали, здоровому организму человека нужно не менее семи часов сна.

Чтобы разум не подводил и всегда были силы сходит в зал, спи правильно.

1. Спи в темноте.

Темнота в комнате должна быть абсолютной. Д-р Майк Карназес из Калифорнийского университета советует завесить окна тяжелыми, плотными шторами, сквозь которые не будет прорываться ни одного луча света. Так ты поможешь организму вырабатывать естественный гормон сна, мелатонин. Ночники у детей, кстати, также мешают им нормально высыпаться — приучай детей к темноте.

2. Вред поздних тренировок

Серьезная вечерняя тренировка гарантирует пару пробуждений ночью, пусть ты этого и не вспомнишь под утро. Температура тела после нагрузок будет слишком высока для комфортного сна, поэтому постарайся либо отложить поход в зал на раннее утро, либо оставь окно открытым на проветривание.

3. Избавься от шума

Даже низкий уровень шума за окном способен помешать комфортному сну. Более того, исследования Сета Морфозиса (доктор наук, Гарвард) показали несомненную связь между ночным шумом за окном и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Доктор считает, что легкие шумы заставляют наш организм запускать все системы на случай опасности, а затем заново «глушить» мотор. Естественно, на пользу такие скачки напряжения не идут.

4. Комфортная кровать

Не экономь на кровати. В конце концов, сон займет примерно 25% всей твоей жизни, неужели же ты собираешься провести столько времени в неудобном положении? Удобное лежбище снимет большую часть проблем со сном. Особое внимание удели выбору матраса: он должен быть не слишком твердым и не слишком мягким.

5. Отключи девайсы

Пожалуй, самый непростой совет из нашего списка. В кровати не должно быть места ни для каких электронных устройств. Телефоны, планшеты, телевизор — убирай в другую комнату. Экраны излучают синий свет, который стимулирует твои гормоны бодрости и мешают выработке мелатонина. Лучше всего будет отказаться от техники за час-полтора до сна: увидишь, как легко стало засыпать.

Есть ошибка в тексте? Выдели её и нажми Ctrl + Enter.

Комментариев 0

К данной публикации нет комментариев, будь первым!
Поделись своим мнением!

Добавить комментарий

Ваше имя
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Вверх